Hoje recebi meu treinamento novo por e-mail do meu grande amigo e personal Robison Lima.
Depois de fazer uma periodização de 1 mês treinando força, voltando segunda para hipertrofia.
Treino de matar. Dizia Arnold Schwarzenegger: "As últimas três ou quatro repetições é que fazem o músculo crescer. Esta área de dor divide os campeões dos que não são".
| exercício | grupo muscular | series | repetições | carga |
| agachamento | quadriceps/gluteo | 4 | 12,12,12,12 | mx |
| leg press | quadriceps/gluteo | 4 | 12,12,12,12 | mx |
| afundo | quad./posteriores | 4 | 12,12,12,12 | mx |
| stiff | posteriores | 4 | 12,12,12,12 | mx |
| levantamento sumo | quad./posteriores | 4 | 12,12,12,12 | mx |
| panturilha em pé | gastrocn./sóleo | 4 | 20,20,20,20 | mx |
| panturilha no leg | gastrocn./sóleo | 4 | 30,30,30,30 | mx |
| abd no cross | obliq/reto/piram | 4 | 30,30,30,30 |
Esse é só o de segunda!! :S
Eu vou postando aqui para vocês vídeos dos treinos para terem uma ideia do que é sofrer treinando.
Obrigado Robison, treino violento, depois posto o resultado disso que uma bela dieta e suplementação de qualidade que eu faço com a VF Nutrition.
Abraço!
Vinicius Bearari Ribeiro
CRN:27450
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