Hipertensão e Treinamento Resistido

Boa tarde!!

Hoje não venho escrever sobre alimentação e sim sobre treinamento resistido (musculação) em pacientes hipertensos e para isso conto com apoio do meu parceiro e personal Ítalo Emílio que trabalha na Clínica Corpore em Araçatuba onde eu atuo como nutricionista.
Além de um grande amigo ele é um excelente profissional, confio muito no trabalho dele e indico com toda certeza.
Semana passada recebi em meu consultório um paciente, mulher de 41 anos com obesidade, hipotireoidismo e hipertensão que veio encaminhada por um médico amigo meu Dr. João (endocrinologista) com esse diagnóstico e com percentual de gordura acima de 34%.
Indicada por ele, veio até mim para que eu montasse uma alimentação saudável e foi indicada uma atividade física. Quando ela me falou isso já pensei no Ítalo, porque os médicos têm medo da musculação para hipertensos, mas não sabem o quanto é importante para o paciente aliar musculação com dieta.
Galera, qual a diferença do hipertenso para nós com relação ao treino de musculação? Claro que temos que ficar atentos a pressão arterial pré-treino, na metade do treino aferir novamente e após mais uma vez, mas estando controlada com uma dieta balanceada e medicamentos, por que não praticar a musculação?
Conversando com meu o Ítalo (personal trainner) ele me confirmou o que eu já imaginava, que era possível montar um plano de treinos para minha paciente.
Ele dividiu o treino semanal em 3 etapas com aeróbios, alongamentos dinâmicos e musculação.
Ficou assim:

Aquecimento:
Alongamentos Dinâmicos
Esteira 200m a 5km/hr + 800m a 6km/hr
Bike 2km nível 3 a 80 - 90rpm
Elíptico 5minutos nível 3

Realizar 3 séries: 
Abdominal reto com as mãos sobre o joelho 15 repetições
Elevação de Quadril no Colchonete 20 segundos estabilização
Prancha Frontal 20 segundos estabilização

Realizar 3 séries:
Agachamento sentar e levantar do banco 15 a 20 repetições
Chest Press (máquina de supino) 5 a 10kg 15 a 20 repetições
Puxador Frente aberto 10 a 15kg 15 a 20 repetições
Abdominal Máquina 25kg 12 a 15 repetições

Realizar 3 séries:
Leg Press 15kg 15 a 20 repetições
Flexão de Braço com joelhos no chão (apoio) 10 a 15 repetições
Remada Fechada 15kg 15 a 20 repetições
Abdominal com elevação alternada de pernas 15 repetições

Então pessoal, treino de musculação sim é válido para qualquer patologia, basta treinar com pessoas que tenham um conhecimento vasto sobre o assunto e sempre acompanhado pelo seu médico e uma dieta balanceada feita por um nutricionista, de preferência esportivo quando se trata de atividade física.

Vinicius Bearari Ribeiro
CRN: 27450

Ítalo Emílio
CREF: 080370-G/SP

Vontade de doce?

Boa noite, galera!

Está com vontade de comer doce, mas começou sua dieta agora? Sem problema!
Tenho uma receita ótima de Crepe de Whey.
Vamos a ela!


Ingredientes:
1 xícara de Clara de ovo
1/2 xícara Queijo tipo Cottage baixo teor de gordura (ou use uma Banana ou Morango)
1/2 xícara de Whey Protein de baunilha
1/2 xícara de Farelo de Aveia (para uma opção sem glúten, use farinha de arroz)

Modo de Preparo:
1-Usando um mixer, bata todos os ingredientes. Se você quiser, acrescente as especiarias como canela, laranja ou raspas de limão, noz-moscada.
2-Uma vez que sua massa esteja macia, unte a frigideira com PAM ou óleo de côco.
3-Despeje 1/4 xícara da massa. (A massa deve chiar quando você colocá-la na frigideira.) Assim que a massa atinge a panela, abaixe o fogo para médio-alto para que ele cozinhe uniformemente e não queime.
4-Quando o crepe é feito, remova-o da frigideira e coloque em um prato.
5-Está pronto, aí é só rechear com Morango ou Banana ou Cottage.

Se ainda quiser outra opção, hoje temos no mercado uma proteína em pasta que tem 30g de proteína e zero lactose e gordura. É o "Pudding" produto maravilhoso da MHP que você encontra na VF Nutrition em Birigui. Telefone (18)3641-4625

Fica a dica!

Abraço!

Vinicius Bearari Ribeiro
CRN: 27450

Vou acrescentar aveia na dieta, qual usar?

Boa noite!!

Um grande amigo e paciente me enviou um e-mail final de semana passado que me fez refletir e escrever aqui no blog. Ele me disse que foi ao supermercado e comprou farelo de aveia, farinha de aveia e aveia em flocos e que no rótulo constava a mesma quantidade de fibras.

Se isso fosse possível, porque o motivo de vender 3 tipos de produto? Claro que não é a mesma quantidade de fibras.

A aveia é tão rica em nutrientes que passou a ser considerada um alimento funcional. Não à toa. É famosa por seu poder anti colesterol, mas também é ótima para os hipertensos. A betaglucana, uma das suas fibras, além de dissolver a gordura maléfica, melhora a circulação sanguínea e, assim, ajuda quem vive com a pressão nas alturas. Tem mais: ela fortalece nossas defesas contra bactérias e nos protege de tumores. Mas não é por isso que dá pra se esbaldar com essa delícia. A aveia, por incrível que pareça, é bastante calórica.

A diferença entre os 3 tipo é que na aveia em flocos, o grão é prensado integralmente — um processo que conserva seus principais nutrientes. Pode ser polvilhado sobre frutas, saladas e iogurtes. A aveia em farelo provém da camada externa do grão e, por isso, possui maior concentração de fibras betaglucanas, ideal para ser usado em massa de pães, bolos e companhia. E a farinha de aveia é obtida da parte mais interna do grão e, assim, perde na carga de fibras. Usada nas receitas de pães, panquecas e bolos, sendo até uma alternativa à farinha de trigo.

A indicação diária seria duas colheres de sopa, aproximadamente 30g de Aveia.

Fique atento aos rótulos dos alimentos, se estiver em dúvidas, pergunte ao seu nutricionista, ele saberá lhe responder se é ou não verdade o que está descrito no produto.

Vinicius Bearari Ribeiro

CRN:27450