Essa semana postei um dia da minha dieta e hoje resolvi postar o treino de ontem que fiz com meu personal Robison Lima na Clínica Corpore.
Fechamos a semana com costas e bíceps, está difícil até de escrever aqui, meu bíceps está dando cãibras.
Foram 4 exercícios para costas e 3 para bíceps.
Costas: - Barra Fixa 5 séries 8 repetições
- Remada Unilateral 4 séries 12 repetições (halter 30 kg)
- Remada Cavalo 5 séries 8 repetições (110 kg)
- Pull Frente 4 séries 12 repetições (70 kg)
Bíceps: - Rosca Simultânea 5 séries 8 repetições (halter 16 kg)
- Rosca Simultânea Inclinada 4 séries 12 repetições (halter 12 kg)
- Rosca Concentrada 5 séries 8 repetições (halter 14 kg)
http://www.youtube.com/watch?v=kjyUjBYQOgA&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=DOhQpP7LDQI&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=o5PB41h29dU&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=dMK1sqaj-Y8&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=bRaXhxEloUw&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=1vs43_2PIlk&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=UdIb18088i0&feature=youtu.be
Bons Treinos, galera!!
Vinicius Bearari Ribeiro
CRN: 27450
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