Hoje fui ao consultório e uma paciente chegou na sala, sentou-se e me perguntou: Quero comer algo pra "queimar" essa gordura da "pança".
Então resolvi postar aqui alguns alimentos que ajudam nessa "queima".
Primeiro alimento temos a AVEIA. Além de fácil de ser utilizada, inclusive de cozinhar ela é rica em fibras insolúveis e solúveis e acabam sendo um grande "queimador"
Em uma xícara a aveia tem aproximadamente 111 calorias, 2g de gordura, 9g de carboidrato e 5g de proteína.
O segundo alimento é o PEITO de FRANGO, mas não é aquele frango frito em 2 dedos de óleo e sim grelhado e sem pele.
Em 100g tem aproximadamente 142 calorias, 3,1g de gordura, zero carbo e 26,7g de proteína.
Terceiro alimento é a CLARA do ovo e não a gema que é rica em vitaminas do complexo B, mas também muito rica em colesterol.
Em 3 claras tem aproximadamente 34 calorias, zero gordura, zero carbo e 7g de proteína.
Quarto alimento é o ARROZ INTEGRAL que é absorvido mais lentamente na corrente sanguínea tem em 1/2 xícara aproximadamente 109 calorias, zero gordura, 23g de carboidrato e 2g de proteína.
O quinto alimento são os ÔMEGAS 3, 6 e 9. Eles aumentam sua termogênese, fazendo com que você queime mais calorias, têm ainda um efeito anti-catabólico, ou seja, menos perda muscular e têm um efeito anti-lipogênico, reduzindo a gordura que armazena no nosso corpo. Precisa mais? Tome um suplemento rico nesses 3 ômegas 3 vezes ao dia.
Use ALHO, ERVAS, CEBOLA para temperar suas refeições.
Coma frutas como TORANJA, LARANJA, MAÇÃ, MORANGO, BLUEBERRY, AMORA, FRAMBOESA, LIMÃO.
Principal de tudo, beba muita ÁGUA.
Essa foi a resposta que eu dei a minha paciente, eu acredito que ajudei e espero que ajudem vocês também.
Tenham uma boa noite e foquem no objetivo de cada um.
Lembrem, sempre que para ter um corpo desejado existe 3 pilares: Treino, repouso e alimentação equilibrada.
Vinicius Bearari Ribeiro
CRN: 27450
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